05 November 2012

CARA TIDUR BISA BERKUALITAS DAN TAHAN LAMA

Source image : m.okezone.com
Agar dapat tidur dengan nyenyak dan tahan lama, ada beberapa hal yang  perlu dilakukan, antara lain :
  • Lakukan relaksasi sebelum tidur, Jangan sibuk memikirkan pekerjaan atau mengomel dengan pasangan, karena tubuh perlu waktu untuk relaksasi dan ketenangan sebelum tidur.
  • Jangan olahraga malam hari, jarak antara tidur dan olahraga setidaknya harus 3 jam.
  • Jangan minum kafein sore hari karena efek kafein bisa bertahan hingga 9-12 jam.
  • Jangan tidur dalam keadaan kekenyangan atau kelaparan. Jarak antara makan besar dan tidur adalah 2 jam, tapi kalau ngemil boleh-boleh saja.
  • Matikan gadget sebelum ke tempat tidur, jangan menggunakan gadget ditempat tidur.
  • Lakukan aktivitas yang merangsang tidur seperti mendengarkan musik atau membaca buku.
  • Jangan sembarangan mengonsumsi obat tidur, sebaiknya cari penyebabnya mengapa bisa mengalami insomnia berkepanjangan.
  • Jika sudah insomnia dan sudah minum obat, sebaiknya berusaha untuk mengurangi dosis obat dengan menggunakan bantuan dokter.
  • Jika gangguan sulit tidur ini sudah mengganggu dan berlangsung lebih dari 2 minggu, konsultasikan dengan dokter.

Dikutip dari Detikhealth

0 komentar:

Post a Comment